يقوم متدرب بتأليف اختباراته في أوجه التشابه مع رياضي يتنافس في يوم المباراة. كلاهما يحتاج إلى القدرة على الأداء تحت الضغط ، وشهور تحول ، إن لم يكن سنوات ، من العمل الصعب في أداء لمرة واحدة. كلاهما يمكن أن يجعل الناس متوترين.
كتاب أداء تحت ضغط متدرب الضغط
من الرائع التفكير في أن الطرق التي يستخدمها المتدربون للتعامل مع الأعصاب ، يمكن استخدامها بالمثل من قبل الرياضيين. قد يكون السياق والظرف مختلفًا ، إلا أن الاستراتيجيات التي تم تنفيذها للتعامل مع عواطفهم يمكن أن تكون هي نفسها.
هنا ننظر إلى 5 طرق يمكن للمتدربين استخدامها قبل الاختبار ، أو يمكن للرياضي الاستفادة قبل المباراة ، من أجل التعامل مع أعصابهم:
Talk Talk – بالضبط كيف تتحدث مع نفسك يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما تفكر فيه بالضبط ، والشعور وكذلك الأداء. على سبيل المثال ، تم اكتشاف أن تسأل نفسك مخاوف بدلاً من ذكر البيانات (هل سأفعل بشكل جيد؟ ” من المعتقد أن السؤال عن مخاوفك هو طريقة فعالة عند تبني سلوكيات جديدة أو في مواقف غير مألوفة. هذا النوع من المخاوف عملية بشكل خاص عند إنشاء مهارات ما وراء المعرفية (وهي مهارة نقترح عليها جميع الرياضيين الذين يثبتونه وكذلك تلك التي ثبت أنها مساعدة الطلاب المحرومين).
بالإضافة إلى طرح أسئلة على نفسك ، اكتشفت دراسة البحث أن إخبار نفسك بما يجب فعله يمكن أن يساعد الرياضيين على تعزيز الاهتمام وكذلك أداء أفضل بكثير تحت الضغط. بالنسبة للطلاب ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تحسين ضبط النفس ، بالإضافة إلى قدرتهم على التخطيط وكذلك الاستعداد بفعالية. يمكن أن يشمل ذلك “ما الذي يمكنني القيام به الآن؟” ، “ما الذي نجح بشكل جيد في الماضي؟” وكذلك “هل أنا على المسار الصحيح؟”
Picture Perfect – تم اكتشاف الصورة التي تؤدي مهمة قادمة بشكل جيد حقًا لتعزيز الثقة. تبلغ تكلفة 15 دقيقة فقط (والتي عندما تؤمن بذلك ، 1 ٪ فقط من اليوم) أن تتخيل نفسك بفعالية من المهمة يمكن أن يساعد في تقليل أي نوع من الأعصاب المحتملة. ومع ذلك ، كن حذرا. وكذلك الكثير من الوقت الذي يقضيه في التصور يمكن أن يساوي بسرعة الكثير من الوقت المماطلة. نظرت هذه المدونة في 7 طرق لمنع التسويف. إذا كنت قد أنجزت بالفعل العمل الصعب ، فإن تكلفة بضع دقائق تصور بشكل جيد يجب أن تضمن حصولك على جميع الفوائد العقلية ، دون أي نوع من العواقب غير المواتية المتمثلة في أحلام اليقظة في اليوم.
واجه مخاوفك وجهاً لوجه – يحدد علماء النفس أن هناك ثلاثة أنواع من استراتيجيات المواجهة. تجنب ، والعاطفية وكذلك القضية التركيز. دعنا نذكر أن سياراتك وشاحنتك قد نفدت البنزين. قد تختار عدم القيادة مرة أخرى (تجنب) ، أو تقنع نفسك بأن عدم القدرة على القيادة في أي مكان ليس هذا الفقراء (تركيز العاطفة) أو قد تذهب إلى محطة البنزين وكذلك ملء خزان التخزين الخاص بك (تركز المشكلة التأقلم).
المشكلة هي أن المواجهة المتجنب قد توفر راحة قصيرة الأجل ، وكذلك المواجهة العاطفية قد تجعلك تشعر بتحسن قليلاً ، ومع ذلك فإن المواجهة التي تركز على المشكلات هي الخيار الوحيد الذي يعالج المشكلة وجهاً لوجه. إذا كنت قلقًا بشأن الفحص أو مباراة كرة القدم ، فافعل شيئًا حيال ذلك. يعد التحسن في شيء ما هو أحد أكثر الطرق كفاءة في تحسين ثقتك. لذلك سيساعد هذا في تقليل أعصابك.
إعادة الصياغة – بالضبط كيف ترى حدثًا قادمًا ؛ كصعوبة أو تهديد؟ من المرجح أن تنظر إلى حدث ما على أنه تهديد إذا كنت أ) التركيز على ما ستخسره ، ب) تشعر أن مطالب الظروف الخاصة بك وكذلك ج) القلق بشأن المظهر السيئ. على الجانب الآخر ، إذا ركزت على ما ستكسبه ، تشعر أن لديك الموارد بالإضافة إلى المهارات اللازمة لتلبية المهمة وكذلك التركيز على إتقان ، فمن الأرجح أن تنظر إلى الحدث كفرصة. يمكن أن يكون لهذا التمايز تأثير كبير على ما تفكر فيه بالضبط ، وتشعر وكذلك الأداء. هناك بعض الدراسة البحثية المثيرة للاهتمام التي تنبعث من علماء النفس في جامعة ستافوردشاير حول هذا الموضوع. يمكنك التخلص من عملهم هنا ، وكذلك شيء من مدوناتنا المستقبلية ستنظر بها بمزيد من التفصيل.
اعلم أن الجميع يشعرون بالقلق – يشرح “تأثير الأضواء” بالضبط كيف يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مدى اهتمام الآخرين بدفعهم. تشعر أن كل العيون عليك. وقد تجلى ذلك في دراسة بحثية جعلت المتدربين يرتدون قمصان محرجة إلى محاضرة (بالنسبة للسجل ، كانت قمصان المحملة التي تم اختيارها كانت مجرد صفقة باري مانيلو عليها). توقع المشاركون أن 50 ٪ من المتدربين الآخرين سوف يلاحظون القميص. في الواقع ، أقل من 25 ٪ فعلت.
يطبق ظرف مماثل على الأعصاب. من السهل أن تصدق أنك الشخص الوحيد الذي يشعر بالتوتر. أن هذه المشاعر فريدة بالنسبة لك. أن الجميع دائما هادئون وكذلك إيجابيين وكذلك الnull
