قال لاعب التنس الشهير بيلي جان كينج ذات مرة: “أعتقد أن الوعي الذاتي ربما يكون أهم شيء نحو أن يكون بطلًا”.
الوعي الذاتي هو وجود معرفة واعية بأفكارنا وعواطفنا. أولئك الذين يدركون أنفسهم يميلون إلى التصرف بوعي بدلاً من ذلك ، مما يعني أنهم يتخذون قرارات أفضل ، ولديهم مستويات أعلى من الصحة النفسية ، ولديهم نظرة أكثر إيجابية على الحياة.
لذلك يجب أن يكون السؤال الأساسي: كيف نساعد في تطويره؟
كتاب ورشة عمل معلم ما وراء المعرفة
اطلب التعليقات
إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين الوعي الذاتي هي من خلال طلب التعليقات. التعليقات مفيدة للغاية عندما يتم تقديمها من قبل أولئك الذين يفهموننا وسيكونون صادقين. من المهم أن يتم إخبارنا بما نحتاج إلى سماعه ، بدلاً من ما نريد أن نسمعه.
عند طرح التعليقات ، يجب تجنب الملاحظات/أو الأسئلة حول سلوكياتنا ، حيث يضعون السرد ووضع الكلمات في مصب أولئك الذين يقدمون التعليقات ، ومنعهم من توليد أفكارهم الخاصة.
علاوة على ذلك ، عند تلقي التعليقات ، يجب أن نكون منفتحين – خاصة إذا كان هناك اختلاف في الرأي لأن هذه المواقف تعزز التعلم. قد يكون من الضروري التشكيك في التعليقات لتعزيز فهمنا والسماح لأنفسنا بإجراء التحسينات اللازمة.
التعرف على نقاط القوة والضعف
يمكن تحسين الوعي الذاتي من خلال التعرف على نقاط القوة والضعف لدينا. وجود وعي يعني أنه يمكننا العمل على ضعفنا وطلب المساعدة إذا كانت هناك حاجة لإجراء التحسينات اللازمة. غالبًا ما يُنظر إلى طلب المساعدة بطريقة سلبية ؛ ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك ، لأنه يمكن أن يبني فريقًا من حولنا ويعزز جهودنا ودوافعنا للعمل بجدية أكبر.
أفضل الانعكاس الذاتي
يعد تنفيذ 15 دقيقة من التفكير الذاتي اليومي طريقة جيدة لتعزيز الوعي الذاتي ، لأنه يسمح لنا بفهم أنفسنا على مستوى أعمق. يعد استخدام يوميات طريقة فعالة لتنفيذ ذلك ، حيث يوفر فرصة للمشاعر ليتم توصيلها بطريقة ملموسة ، وإلغاء تأمين الأفكار والعواطف التي قد يتم تجاهلها.
مراقبة الحديث الذاتي
يمكن لمراقبة الحديث الذاتي تحسين الوعي الذاتي ، لأنه يجعل أفكارنا وعواطفنا أكثر وضوحًا. يجب أن يكون الحديث الذاتي مفيدًا ، حيث يتم الاحتفال بالفصائل وعدم الإفشل بشكل مفرط. إن قول “توقف” بعد الفكر السلبي يمكن أن يكون بمثابة منصة لوقف قطار الفكر ومتابعته بمزيد من الحديث عن الذات.
تدرب على قول “لا”
إن القدرة على قول لا لأنفسنا لتأجيل الإشباع على المدى القصير لصالح المكاسب طويلة الأجل هي مهارة حياة مهمة ، وممارسة هذا يمكن أن يحسن الوعي الذاتي. لإتقان هذه المهارة ، يجب أن نحدد أنفسنا أهدافًا لعدد الإغراءات التي سنقاومها كل يوم وزيادة هذا الرقم أثناء تحسيننا.
الآثار المترتبة على القدرة على قول “لا” هي أيضا بعيدة المدى. في تجربة Marshmallow الشهيرة ، كان الأطفال الذين تمكنوا من كبح من تناول الخطمي حتى عاد الباحث أكثر أكاديميًا واجتماعيًا وأفضل قدرة على التعامل مع الإجهاد بعد 10 سنوات بالمقارنة مع أولئك الذين أكلوا الخطمي قبل عودة الباحث.
قرارات الأسئلة
قبل التصرف بناءً على قرار ، يجب أن نتوصل إلى ثلاثة أسباب وجيهة لسبب أن نتابعه. إن التوقف عن أن تسأل نفسك “لماذا” يحسن إدراكنا الذاتي لأنه يتيح لنا فهم الدوافع الكامنة وراء قراراتنا بشكل أفضل واستكشافها ، مما يعني أننا يمكن أن نكون واثقين من أن القرارات التي نتخذها جيدة.
الفكر النهائي
لا يحدث تطور الوعي الذاتي بين عشية وضحاها ويمكن أن يكون صعبًا ، لأننا “لسنا هناك” لمراقبة أنفسنا. في كثير من الأحيان ، نعمل تلقائيا ؛ اللاوعي من أفكارنا ومشاعرنا. ومع ذلك ، من خلال تلقي ردود فعل صادقة ، وتعزيز فهمنا لنقاط القوة والضعف لدينا ومراقبة أفكارنا وعواطفنا ، يمكننا العمل من أجل أن نصبح أكثر وعياً بالنفس.
