إدارة ضغطك في التنس
غالبًا ما يرفع الفوز شريط لاعبي التنس. مع النجاح المعزز في المحكمة ، تزداد التوقعات أيضًا.
غالبًا ما تكون المشاعر ، “حسنًا ، لقد فزت بها في العام الماضي ، لذلك ستلعب على نفس المستوى أو حتى أفضل.” من المتوقع أن تفوز بمباريات من العام السابق والفوز في نفس البطولات.
يؤدي الضغط الذي يعاني منه بعض الرياضيين بعد موسم رائع إلى اتخاذ الكثير من اللاعبين لاتخاذ خطوة عملاقة للخلف.
لا تشعر فقط بتوقعات الآخرين (الآباء والمدربين وزملاء الفريق والأصدقاء ، وما إلى ذلك) ولكن التوقعات التي لديك لنفسك مرتفعة أيضًا.
المزيد من التوقعات تؤدي لاعبي التنس إلى أن تفعل ذلك لأن التوقعات متساوية في الضغط.
عندما كنت تلعب في أفضل حالاتك خلال موسم التدريب ، ربما كان الضغط على الأقل …
لقد فزت بالمباريات التي لم يتوقعك أحد أن تفوز. لقد خرجت في الملعب وأعطتها كل شيء ولعب في الوقت الحالي. نما الإثارة الخاصة بك ، وكذلك إيمانك ، حيث بدأت في الفوز بمجموعات لا يتوقع منك أحد الفوز.
عندما تلعب بعقلية “لا شيء حتى الخسارة” ، لا تشعر بالضغط وتفعل أقرب إلى ذروتك.
إدارة الضغط والحفاظ على التوقعات في المنظور هي مفاتيح النجاح المستمر في التنس.
ولكن هناك عدة مرات في التنس الاحترافي حيث نرى اللاعبين الأعلى مرتبة يستسلمون لضغط التوقعات العالية.
استحوذت أنجيليك كيربر على المرتبة الأولى من سيرينا ويليامز العام الماضي ، لكنها لم تلعب مثل أفضل لاعبة المرأة في العالم.
في الواقع ، خسر كيربر في الجولة الأولى من الفرنسيين المفتوحة أمام Ekaterina Makarova المرتبة الأربعين 2-6 ، 2-6 لتصبح أول امرأة مصنفة رقم 1 تخسر في الجولة الأولى من بطولة فرنسا المفتوحة في العصر الاحترافي.
لقد انهار كيربر ، الذي فاز في بطولة أستراليا المفتوحة وفتح الولايات المتحدة ، وكان الوصيف في ويمبلدون ، تحت وزن التوقعات العالية وزيادة الضغط. هذا العام ، لديها سجل 19-13 وفقدت 4 من مبارياتها الستة الماضية.
شعرت كيربر بأدائها عانى بسبب التوقعات المفرطة التي وضعتها على نفسها.
Kerber: “هذا العام ، التوقعات أكبر بكثير ، خاصة في البطولات الكبيرة والبطولاتمة الكبرى – والتوقعات هي أيضًا كبيرة جدًا ، بالطبع ، لأنني أعرف ما يمكنني فعله ، ما فعلته العام الماضي … مثالي الآن ، أعتقد أنه يجب عليّ أن أجد لنفسي مرة أخرى وأن أحاول فقط أن أنسى موسم Clay Court في أقرب وقت ممكن ، ثم إعادة تعيين وتبدأ من محاكم العشب مرة أخرى. ”
إن التوقعات العالية المفرطة تأخذ تركيزك بعيدًا عن مجرد لعب لعبة التنس ودفع عقلك إلى القلق بشأن النتائج المستقبلية المحتملة.
لا يمكنك اللعب في طولك في الوقت الحاضر عندما يكون عقلك قلقًا بشأن المستقبل.
كيفية إدارة التوقعات:
أولاً ، حدد التوقعات التي تشعر بها في مباراة قادمة. قد تكون هذه تتعلق بالنتائج أو أدائك في كل نقطة.
بعد ذلك ، اسأل نفسك عما إذا كانت اللعب بهذه التوقعات مفيدة أو تساعدك على التركيز على لعب نقطة واحدة في وقت واحد؟ إذا لم يكن رميهم …
استبدل هذه التوقعات بأهداف صغيرة عند أدائها ، مثل تخطيط وتصوير خدمة جيدة أو أن تعتمد على السكتة الدماغية التي تمارسها في التدريب.
احصل على صوت الثقة في التنس ومصنف لتعلم جميع أساليبي لإدارة التوقعات ، والتركيز على العملية ، وتغذية ثقتك بنفسك.
تعلم أساليب اللعبة العقلية المثبتة لبذل قصارى جهدك في الملعب!
هل أنت (أو لاعبك) تؤدي أداءً حتى قدرتك في المنافسة؟
هل تجلب أفضل ما لديك والكثير من الألعاب الواثقة للمباريات؟
غالبًا ما أسمع لاعبين يشكون من المشكلات التالية عندما يلعبون في المباريات …
“أشعر بالضيق أو التوتر قبل المباريات لدرجة أنني لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم أو الحصول على أي إيقاع في لعبتي.”
“أتوقع الكثير عندما ألعب لدرجة أنني أفقد الثقة وأفقد الثقة عندما لا تسير المباراة كما هو مخطط لها.”
“يبدو أن ثقتي تختفي عندما أذهب من التدريب إلى المباريات ولا أعرف السبب”.
“أشعر بالإحباط الشديد من ضرب اللقطات السيئة أو بالأخطاء وكرات الثلج.”
لقد تعلم لاعبو التنس الناجحون كيفية القيام بأقصى درجات الثقة في البطولات.
إذا كنت على استعداد لتحسين صلابة العقلية والقيام بأقصى قدر من تقدير الذات في المباريات ، فإن ثقة التنس: يمكن أن تساعدك المتانة العقلية للاعبين في البطولة على القيام بذلك!
اللاعبون: تعلم كيفية السيطرة على ثقتك بنفسك ، وتركيز أفضل ما لديك ، والفوز بالمباريات القريبة كثيرًا.
المدربون: تعلم كيفية إعطاء طلابك ميزة اللعبة العقلية.
المدربون: تحسين ثقة فريقك باستخدام استراتيجيات عقلية بسيطة ومثبتة.
أولياء الأمور: ساعد في تحسين ثقة لاعب التنس المبتدئين في البطولات. ما عليك سوى تحميل البرنامج على جهاز iPod الخاص بالمشغل!
استخدم ثقة التنس للمساعدة في تحسين صلابة عقلية في التنس واكتشاف أساليب اللعبة العقلية القوية والمثبتة التي ساعدت الرياضيين المحترفين على الفوز!
ثقة التنس: المتانة العقلية للاعبي البطولة
ماذا يقول عملاء اللعبة العقلية؟
“دكتور. قام كوهن بعمل رائع في العمل مع طفلي جوnull
